Construcción Muscular (Preguntas y Respuestas) 1) ¿Qué es una "bomba".? Una bomba es la sensación que usted consigue en sus músculos cuando usted entrena con pesos, pero cómo se relaciona con el crecimiento del músculo. La primera cosa que usted debe entender es qué bomba realmente es una creencia popular, es causada por un flujo creciente de sangre en un área particular de un músculo, es el resultado de la sangre que se ha atrapado dentro de un área particular. Esto da lugar a una sensación dura, completa dentro del músculo. Usted se sentirá fuerte, de gran alcance y motivado como resultado de las bombas que usted alcanza en el gym. Sin embargo, una bomba es ciertamente un indicador de un entrenamiento acertado. Aunque se siente grande, no debemos nunca utilizar esto como guía a si o no estamos teniendo un buen entrenamiento. Utilice la progresión como su guía para el éxito en el gym, no la bomba. ¿Usted conseguiría una bomba enorme haciendo 50 repeticiones, pero usted piensa esto sería eficaz para el crecimiento del músculo que estimula? Obviamente no.     2) Deseo de aumentar dramáticamente mi tamaño del brazo. ¿Cuáles son las elevaciones más eficaces para lograr esto?   No hay cosa tal como un ejercicio de brazo "mágico" que rinda aumentos increíbles. Los brazos realmente no requieren muchos de trabajo directo porque consiguen golpe muy duro en todos los movimientos de pecho básico y ejercicios de espalda. La llave para ganar tamaño en el brazo es aumentar su tamaño total. Usted debe dedicar la mayoría de su energía en sus grupos de músculo más grandes como pecho, espalda y piernas. Usted no encontrará obviamente los brazos 18 pulgadas en un bodybuilder de 160 libra. Un cierto trabajo de brazo es necesario, apenas no mucho.     3) Si deseo construir tanta masa de músculo te preguntaras  cuántas repeticiones yo debo realizaron para cada sistema.   Pocas repeticiones  permiten que usted maneje pesos más pesados, aumentan su fuerza en una tarifa más rápida, disminuyen la acumulación del ácido láctico (el ácido láctico es ineficaz al crecimiento del músculo) y estimulan sus fibras del músculo rápidamente con contracciones nerviosa, que son el más responsiva al peso. Para los aumentos máximos en masa y fuerza del músculo, usted debe realizar 5-7 repeticiones para cada sistema. Esto significa que el peso debe ser bastante ligero para que usted termine 5 repeticiones, pero bastante pesado que usted no puede terminar más de 7.      4) Soy naturalmente delgado y deseo construir músculo, pero estoy asustado de poner grasas en mi cuerpo. ¿Puedo construir músculo y perder la grasa en el mismo tiempo?    La respuesta corta a esta pregunta es no. Sin importar lo que le dijeron previamente, el músculo constructivo y la grasa que pierde en el mismo tiempo es casi imposibles. La razón de esto es simple: para aumentar su masa del músculo, usted debe proveer de su cuerpo un exceso de calorías. Para disminuir sus grasas de cuerpo, usted debe disminuir su consumición de la caloría. Por lo tanto, usted no puede construir el músculo y perder las grasas de cuerpo en el mismo tiempo. Sin embargo, los individuos naturalmente flacos esto realmente no debe ser un problema porque: a) Su metabolismo es ya naturalmente rápido. b) Entre más músculo construyen, más rápido quemara la grasa.     5) Mis entrenamientos duran generalmente 2 horas, pero he leído que no deben exceder 45 minutos a 1 hora. ¿Por qué es esto?   Es muy importante que no dejamos nuestros entrenamientos exceder una hora. Donde quiera a partir de la 45-60 minuta en ejercicio intenso que el cuerpo lanza una hormona catabólica de gran alcance llamada el "cortisol", que estimula analiza del tejido fino del músculo para el uso como energía. Debemos evitar el cortisol como la plaga, y esto puede ser lograda utilizando entrenamientos cortos, intensos.       6) Es aceptable entrenar a ciertas piezas de cuerpo, como los ABS, más a menudo que otras piezas de cuerpo? Les entreno generalmente dos veces una semana.   Realmente no hay lógica detrás de entrenar un grupo particular del músculo más a menudo que otro. Los ABS son músculos inmóviles como cualquier otro y necesitan tiempo de la recuperación la manera que lo hace su pecho o bíceps. Entrenar cada grupo de músculo una vez por semana por tiempo y crecimiento óptimos de la recuperación.       7) Cuál es la mejor manera de agregar un pico agradable,  a mi bíceps.   La realidad desafortunada es que realmente no hay nada que usted puede hacer para agregar una "bola" a su bíceps. La forma de sus músculos genético se predetermina y no hay manera de "formarlos" o de "esculpirlos". La única cosa que usted tiene control sobre está haciendo su bíceps más grande o más pequeño.