Rutina de ejercicio de 3 días para principiantes   Nivel : Pricipiante Meta / Objectivo : Ganar Músculo Dias por Semana : 3 días Tipo de Rutina : Para todo el cuerpo   Descripción de Rutina: Técnica de entrenamiento Si eres nuevo y principiante al entrenamiento con pesas entonces esta rutina es para ti. Esta diseñada para trabajar todos los músculos en grupos especialmente con los ejercicios conjunto-compuestos cada semana. Cada día de entrenamiento tiene de 3-5 ejercicios, vitales para ganar músculo.   Con esta rutina tu te enfocaras en lo que es la técnica de levantamiento (el moviendo y forma correcta de levantar) y no el peso. Una vez teniendo la técnica acoplada te podrás mover a otra rutina mas avanzada.   Esta rutina trabaja el pecho(pectorales)/tríceps el lunes, Espalda/bíceps el miércoles, y piernas(muslos)/hombros el viernes. Abdominales deben trabajarse al término de cada día de entrenamiento. Estos ejercicios te harán ganar músculo en todo el cuerpo   Hacer 10 minutos calentamiento e estiramiento de todos los músculos previamente al comienzo del levantamiento de pesas.   Lunes - Pecho y Tríceps Ejercicio Series Reps Press de Banca 4 12,10,10,10 Press de banca inclinada 2 10 Tríceps Ejercicio Series Reps Parallelas 3 Al fallo Press Frances 3 10 Martes – Descanso Miércoles – Espalda y Bíceps Ejercicio Series Reps Dominadas Anchas 4 10 Jalon Lateral 3 12 Remo de Mancuerna 3 10 Bíceps Ejercicio Series Reps Curl de Barra 3 8-10 Jueves – Descanso Viernes - Piernas y Hombros Ejercicio Series Reps Sentadilla 3 10 Pressa de Maquina 45 Grados 4 12,10,10,10 Hombros Ejercicio Series Reps Prensa Millitar 4 8-10 Elevaciones Laterales 3 10 Sabado y Domingo – Descanso Recuerda que al realizar estos ejercicios es importante practicar la técnica de levantamiento de pesas, mas que la cantidad de peso.