Rutina para Definicion Muscular - 6 dias   Este entrenamiento está diseñado para personas que han terminado una rutina de aumento de masa muscular o aumento de volumen y tienen algún exceso de grasa que les gustaría perder. Combina el entrenamiento de pesas con 3 días de cardio, y un día de descanso. La elección de cardio es tuyo, lo que funcione para usted. Usted puede utilizar cardio de baja intensidad de la mañana o HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) en las noches. Esta rutina tendra exito si lleva una correcta dieta. Su dieta es más importante que su entrenamiento. Asegúrese de que está alrededor de un deficit de 500 calorías por día.   Lunes - Pecho y Triceps Pecho Ejercicio Sets Reps Pecho Plano con Mancuerna 4 8, 8, 6, 6 Pecho Inclinado con Barra 4 8, 8, 6, 6 Cable Crossovers 4 8 Triceps Ejercicios Sets Reps Press de Banco con agarre cerrado 3 8 Extensiones de Triceps Acostado 3 8 Triceps Pulldown con Cable 3 8 Notas de la Rutina Cada semana cambie de Pecho Plano con Mancuerna a Pecho Plano con Barra, lo mismo haga con Pecho Inclinado Martes - Abs & Cardio Entrenamiento 20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto   Miercoles - Espalda y Biceps Espalda Ejercicios Sets Reps Dominadas con Agarre Ancho 4 8 (slow) Pull Down con Agarre Cerrado 4 8, 8, 6, 6 Remo con Cable 4 8 Biceps Ejercicios Sets Reps Biceps con Barra 3 8, 8, 6 Biceps con Mancuerna en Banco Inclinado 3 8 Predicador con Mancuernas 3 8 Notas de la Rutina: Pull Down con agarre cerrado- sino puede hacer las 8 repeticiones, termine con repeticiones negativas lentas. Si no puede hacer dominadas, reemplace el ejercicio con Pull Down Frontal Pesado.   Jueves - Abs & Cardio Entrenamiento 20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto   Viernes - Piernas y Hombros Piernas Ejercicio Sets Reps Sentadillas (Squat) 4 8 Peso Muerto con Piernas Rigidas 3 8 Biceps Femoral en Maquina 3 8, 8, 6 Extensiones de Pierna 3 8, 8, 6 Pantorrilas 4 15, 12, 10, 8 Hombros Ejercicio Sets Reps Press Militar 4 8, 8, 6, 6 Laterales con Mancuerna 3 8 Posterior con Mancuera 3 8 Notas de la Rutina: Ninguna.   Sabado - Abs & Cardio Entrenamiento 20 min de Entrenamiento de Abdominales, seguido de 1 hora de ejercicio cardiovascular de baja intensidad o 45 minutos de ejercicio cardiovascular de alto impacto   DOMINGO- DIA DE DESCANSO -NO SE ENTRENA