Tabla  de  ejercicios  para  adelgazar   Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar movimientos de calentamiento ó iniciar el ejercicio de forma lenta.   Tabla de ejercicios para adelgazar (día 1):   Caminar ó trotar: En  una cinta  para correr, caminadora ó al aire libre,  durante por lo menos 30 minutos de forma continua.  Es  preferible que disminuyas la velocidad  pero que cumplas con al menos 30 minutos de actividad continua, para de esa manera lograr adelgazar. Si eres principiante,podrás caminar o trotar un tiempo menor de la media hora y pronto lograrás llegar a cumplir la meta.   Rutinas de gimnasio para abdomen: Curl abdominal Curl abdominal declinado Curl abdominal declinado con desaceleración Curl lateral declinado Elevación de piernas Extensión de piernas acostado Rotaciones laterales.   Realizarás 3 series de cada ejercicio,con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales,las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos. Todos estos ejercicios, te ayudarán a tonificar los músculos abdominales para adelgazar rapidamente.       Tabla de ejercicios para adelgazar (día 2):   Aeróbicos ó baile: Puedes tomar clases de aeróbicos o de baile en un gimnasio La sesión de aeróbicos o  baile, deberá durar una hora de forma continua, exepto si eres principiante, comenzando  entonces con unos quince  minutos y  aumentando progresivamente hasta llegar a una hora. Esta es una de las mejores formas de adelgazar rapidamente.     Tabla de ejercicios para adelgazar (día 3):   Bicicleta:  En una bicicleta estacionaria o al aire libre durante por lo menos 30 minutos de forma continua. Es  preferible  que disminuyas la velocidad  pero que cumplas con al menos los 30 minutos de actividad continua; a menos que seas principiante,  en cuyo caso realizarás el ejercicio durante un menor tiempo. Los ejercicios en bicicleta te ayudarán a tonificar los músculos de las piernas mientras logras adelgazar todo el cuerpo.   Rutinas de gimnasio para abdomen: Curl abdominal Curl abdominal declinado Curl abdominal declinado con desaceleración Curl lateral declinado Elevación de piernas Extensión de piernas acostado Rotaciones laterales.   Realizarás 3 series de cada ejercicio, con por lo menos 10 repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales, las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos.   Luego el dia 4 repetirás la tabla de ejercicios para adelgazar del día 2 y el dia 5 repetirás la tabla de ejercicios del día 1. Estas rutinas de gimnasio las realizarás de lunes a viernes, descansando los sábados y domingos.